Personal Trainer Europeo

Teoria su Moodle

Argomento 1

• 1.1 – La cellula, i tessuti ed il sistema nervoso centrale
• 1.2 – Apparato scheletrico ed articolare
• 1.3 – Apparato muscolare
• 1.4 – Distretti muscolari e le loro funzioni
• 1.5 – La postura
• 1.6 – L’arco riflesso

Argomento 2

• 2.1 – Fisiologia della contrazione muscolari ciclo dei ponti trasversi
• 2.2 – Tipi di contrazione muscolare concentrica, eccentrica e isometrica
• 2.3 – Determinanti della forza sincronizzazione, reclutamento, frequenza di scarica e co contrazion
• 2.4 – Muscoli agonisti, antagonisti e sinergici
• 2.5 – Muscoli stabilizzatori
• 2.6 – Fibre rosse e fibre bianche
• 2.7 – Come allenare la forza pesi liberi, corpo libero, macchine isotoniche teoria e pratica
• 2.8 – Leve di 1°, 2° e 3° genere

Argomento 3

• 3.1 – Cuore e vasi
• 3.2 – Aggiustamenti e adattamenti aerobici
• 3.3 – VO2max
• 3.4 – Soglia anaerobica
• 3.5 – Macchine cardio
• 3.6 – Metabolismi

Argomento 4

• 4.1 – Alimentazione e nutrizione base
• 4.2 – Diete specifiche per obiettivi
• 4.3 – Misurazioni corporee
• 4.4 – Personal food shopper
• 4.5 – La figura del personal trainer: marketing e normative

Giornata 3 (8 ore totali):

• Cenni di anamnesi, valutazioni fisiche e posturale
• Programmazione prime 12 settimane di allenamento ipertrofico e prove pratiche (3h teoria e pratica) 
• Programmazione prime 12 settimane di allenamento dimagrimento e prove pratiche (3h teoria e pratica)
• Aspetti legali del Personal Trainer (1h teoria) – Slide diretta 515
• Cenni di marketing (20′ teoria)
• Cenni argomenti trattati nei prossimi moduli (40′ teoria) – Slide Diretta 517

Argomento 1

• 1.1 – Principi del sovraccaricoPagina
• 1.2 – La Forza
• 1.3 – Ipertrofia
• 1.4 – Le periodizzazioni

Argomento 2

• 2.1 – Benefici e adattamenti dell’attività aerobica
• 2.2 – Programmazione dell’attività cardio vascolare
• 2.3 – La frequenza cardiaca massima
• 2.4 – Allenamenti aerobici specifici per tipologia di persona
• 2.5 – Benefici e adattamenti dell’attività anaerobica

Argomento 3

• 3.1 – Effetti indotti dall’allenamento anaerobico
• 3.2 – Tecnica degli esercizi fondamentali: lo squat
• 3.3 – Tecnica degli esercizi fondamentali Lo stacco
• 3.4 – Tecnica degli esercizi fondamentali La panca
• 3.5 – Anamnesi del cliente e test

Argomento 4

• 4.1 – Circuit training
• 4.2 – One to one
• 4.3 – Allenamenti dimagranti
• 4.4 – Cellulite e ritenzione
• 4.5 – Post infortunati
• 4.6 – Post parto – bambini – terza età
• 4.7 – Tecniche di procacciamento e di gestione del cliente

Giornata 6 (8 ore totali):
• Allenamento dei muscoli tricipiti brachiali (1h Pratica)
• Allenamento dei muscoli bicipiti brachiali (1h Pratica)
• Allenamento cardiorespiratorio (1h Pratica)
• Cenni di attività post infortunio (20 min teoria)
• La gestione del cliente e comunicazione (40 min teoria)
• Strategie di procacciamento del cliente (1h teoria)
• Small group e one to one (1h teoria e pratica)
• Il circuit training (30′ teoria e pratica) 

Giornata 7 (8 ore totali):
• Proposte di programmi pratici per l’ipertrofia successive 30 settimane (3h teoria e pratica)
• Proposte di programmi pratici per il dimagrimento successive 30 settimane (3h teoria e pratica)
• Esame teorico e pratico (2h teoria e pratica)
• Riepilogo dei prossimi moduli formativi

Teoria su Moodle

Argomento 1

• 1.1 – Proteine e aminoacidi
• 1.2 – Carboidrati e gestione della frutta nell’alimentazione
• 1.3 – Lipidi e utilizzo industriale, colesterolo, grassi idrogenati e olio di palma
• 1.4 – Sali minerali e vitamine
• 1.5 – Idratazione disidratazione corporea

Argomento 2

• 2.1 – Sistema anaerobico alattacido
• 2.2 – Sistema anaerobico lattacido
• 2.3 – Sistema aerobico ossidativo

Argomento 3

• 3.1 – Generalità
• 3.2 – Modello bicompartimentale
• 3.3 – Idratazione cellulare ed effetti estetici; l’acqua nella composizione corporea
• 3.4 – Tecniche di analisi della composizione corporea
• 3.5 – Plicometria
• 3.6 – BIA e BIVA, l’impedenziometria
• 3.7 – La bilancia impedenziometrica

Argomento 4

• 4.1 – Dieta Atkins
• 4.2 – Dieta Dukan
• 4.3 – Dieta Paleo
• 4.4 – Dieta Vegana e sport
• 4.5 – L’importanza del Personal food shopper e personal food coach

Giornata 9 (8 ore totali)
• COMPOSIZIONE CORPOREA (30 minuti)
• Ritenzione idrica (10 minuti)
• Tecniche di misurazione diretta e indiretta (teoria) (30 minuti)
• Dieta Atkins (20 minuti)
• Dieta Dukan (20 minuti)
• Dieta Paleo (20 minuti)
• Dieta vegana e sport (30 minuti)
• Esame teorico (30 minuti)
• Piani nutrizionali e applicazioni pratiche (1 ora)
• LEZIONE PRATICA di considerazione sui mezzi e rapporto con la persona (30 minuti)
• Lezione Pratica di Plicometria e Antropometria e formule da applicare, Bioimpedenziometria e applicativi (1 ora)
• Etichette e confronto pratico con i corsisti (1 ora)
• Schema dietetico