Allenamento al Femminile Vs allenamento al Maschile

Donne e uomini, quando si iscrivono in palestra, non puntano a migliorare le stesse parti del corpo ed esistono differenze anche su cosa allenare di quella determinata parte corporea.

Quali parti del corpo generalmente vogliono migliorare le donne?

Le donne si concentrano molto, ma nono solo, sull’allenamento degli arti inferiori: glutei, interno coscia (loggia degli adduttori della coscia), esterno coscia (sede del m. tensore della fascia lata) e polpacci (mirando al dimagrimento se lo percepiscono troppo voluminoso). Per quanto riguarda la parte superiore del corpo i distretti maggiormente allenati sono gli addominali, i lombari e laparte posteriore delle braccia, questa ultima perché rispetto agli uomini, tendono ad accumularvi più adipe.

Quali parti del corpo generalmente vogliono migliorare gli uomini?

Solitamente gli uomini puntano ad allenare tutto il corpo ma prediligono l’allenamento della parte superiore (iltronco): pettorali, dorsali, bicipiti, tricipiti, spalle, trapezi, addominali e lombari.

Cosa le donne mirano ad allenare di quella data parte corporea?

Le clienti di una palestra mirano a fare diventare le parti che stanno allenando più “toniche”. Anche se largamente utilizzato, più che “tonico” il termine esatto sarebbe “sodo”. Per rendere meglio l’idea di quello che debba essere il risultato che loro ricerchino ci aiuta vedere quali siano i sinonimi di muscolo “sodo”: muscolo compatto, muscolo duro. Per potere ottenere questi risultati dovremo puntare ad aumentare moderatamente la massa muscolare agendo prevalentemente sulle fibre muscolari bianche miste (FT) e rosse(ST) di tutti i distretti corporei da migliorare e contemporaneamente ridurre la percentuale totale di grasso corporeo.

Cosa gli uomini mirano ad allenare di quella data parte corporea?

Se le donne mirano ad avere un corpo più sodo, gli uomini puntano invece ad averei muscoli, soprattutto dei distretti per loro di maggiore interesse, il più possibile ipertrofizzati cioè voluminosi. Per potere ottenere questi risultati dovremo cambiare sia il tipo di metodica di allenamento da impiegare che anche le fibre da andare a sollecitare. Infatti il miglior tipo di allenamento per raggiungere un elevata ipertrofia muscolare è la“split routine” cioè distribuire l’allenamento di tutti i distretti muscolari su 3 ÷ 10 allenamenti a settimana, allenando così in ogni sessione da 1 a 3 gruppi muscolari e le fibre da colpire saranno prevalentemente le bianche pure (Tipo IIbe IIa – FT).

Esempio di scheda di tonificazione per donna

Esempio di scheda per aumento dell’ipertrofia per uomo

A cura di Dr. Giuseppe Crisafulli
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